Как сделать спортзал на мансарде

Домашний спортзал: дизайн интерьера и оборудование

от 28 февраля 2010

О том, что систематические физические нагрузки – это залог здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры, известно всем. Постоянно появляются новые физкультурно-оздоровительные комплексы и фитнес-центры, однако у многих работающих людей просто-напросто нет времени на то, чтобы регулярно посещать их. Занятия от случая к случаю – это, конечно, лучше, чем ничего, но для достижения стабильного результата необходима систематичность. В западных странах давно уже наметилась тенденция к оборудованию домашних спортзалов, позволяющих заниматься в любое удобное время.

Это, ко всему прочему, весьма выгодно: один раз потратившись на покупку тренажеров и спортинвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре.

Однако даже домашний спортзал должен быть правильно оборудован, ведь известно, что настроиться на занятия спортом дома гораздо сложнее, чем в общем спортзале. Доказано также, что занятия в домашнем помещении, в котором даже не выделена специальная зона для спортивных упражнений, приносят гораздо меньше удовольствия. Если же человек не получает удовольствия от физических нагрузок, то они превращаются в некую повинность. В такой ситуации трудно соблюдать режим и заниматься систематически, а не от случая к случаю. Таким образом, оборудование домашнего спортзала должно быть тщательно продуманным. Что рекомендуют специалисты – медики, спортивные тренеры и дизайнеры?

Помещение для домашнего спортзала

Идеально, конечно, если есть возможность отвести под домашний спортзал отдельное помещение. Площадь комнаты для домашнего спортзала должна быть не менее 8-10 квадратных метров. Лучше — больше.

Оптимальное место для оборудования спортивного помещения в доме – это веранда. На ней легко дышится; на веранде проще устроить отличную вентиляцию, а это очень важно. Хорошее место для домашнего спортзала – мансарда с потолочными балками, позволяющими подвешивать многочисленный спортивный инвентарь. Большие мансардные окна дадут много свежего воздуха.

В домашнем спортзале должны быть окна

Однако можно оборудовать домашний спортзал в любом другом помещении, но обязательно в том, где есть окна – помещение без окон не подходит категорически: во-первых, во время выполнения физических упражнений человек должен дышать свежим воздухом. Во-вторых, в помещении без окон у человека возникает дискомфорт, не способствующий росту интереса к занятиям.

Отделка и оборудование помещения для домашнего спортзала

Стены

Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать таким свойством, как паропроницаемость. Дело в том, что в спортзалах, даже рассчитанных всего на нескольких человек, скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичные (отделаны, например, керамической плиткой или пластиковыми панелями), то на них образуется конденсат – возникает не самая здоровая атмосфера. Лучшее решение – это цветная штукатурка на стенах или бумажные обои. Прекрасно подойдет и отделка стен натуральными пробковыми панелями.

Стильный и уютный домашний спортзал

Особое значение в спортзале имеет отделка полов, ведь именно на них в спортивном помещении идет максимальная звуковая нагрузка. Напольное покрытие для спортзала должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами (особенно если спортивная комната оборудована в квартире выше первого этажа или на мансарде частного дома). Дощатые полы для спортзала не подходят. Оптимальный вариант – стяжка (лучше – плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху – качественный ковролин с толстой основой или пробковый пол, который, как известно, отличается мягкостью (а это значит, что при падении снижается шанс получить травму) и низкой звукопроводностью.

Если планируется заниматься в домашнем спортзале с большими весами, стоит накрыть пол под ковролином или поверх пробкового покрытия резиновой подложкой или ковриком – это сбережет полы и уменьшит шум.

Цвет в интерьере домашнего спортзала

Психологи и медики утверждают, что оптимальные цвета в интерьере спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.

Светло-бежевые стены — удачное решение для домашнего спортзала

Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (так же, как и немногочисленной мебели) – это, прежде всего, зависит от выбранного стиля помещения. Так, например, черные и серые цвета мебели и тренажеров с хромированными элементами будут кстати в спортзале в стиле хай-тек. В авангардном или ретро-спортзале будут уместны любые яркие цвета и цвета дерева. Кстати, разноцветные тренажеры и инвентарь обладают стимулирующим эффектом.

Освещение

Для спортзала желательно, чтобы освещение было верхним. Лампы не должны быть цветными. Оптимальный вариант – белый свет. Наиболее освещенным должно быть то место, где человек будет заниматься, глядя на свое отражение в зеркале.

Мебель, аксессуары

Конечно, в спортзале должно быть зеркало. Если есть возможность, можно сделать одну из стен полностью зеркальной (для этого вовсе необязательно использовать настоящее зеркало – можно отделать стены полистирольными зеркальными плитами). Зеркало должно быть расположено так, чтобы, занимаясь, человек мог видеть свое отражение. Предпочтительнее, чтобы зеркало отражало человека в полный рост. Окно при этом должно быть сбоку от занимающегося.

Интерьер от студии B&L

По поводу зеркала стоит сказать дополнительно. Зачем оно нужно? Вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Оно необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Кроме того, наблюдение за своим отражением в полный рост может мотивировать человека, так как вначале он видит все свои несовершенства и испытывает желание избавиться от них, а потом, спустя пару месяцев занятий, наблюдает первые результаты и хочет их закрепить. Одним словом, зеркало в спортзале – это отличный мотиватор для уверенных в себе людей.

Зеркальная стена в домашнем спортзале

К сожалению, на людей, страдающих низкой самооценкой (в первую очередь это относится к женщинам), зеркало в спортзале может оказывать противоположное влияние. Так, в ходе специально проведенного исследования психологи выяснили, что многие женщины, страдающие лишним весом, наблюдая свое отражение во время занятий, испытывали неприятные ощущения. Вследствие чего у них возникало желание прекратить выполнение упражнений и больше за них не приниматься. Одним словом, решение вопроса, касающегося наличия зеркала в домашнем спортзале, должно приниматься индивидуально в каждом конкретном случае.

Зеркальная стена в домашнем спортзале

В спортзале можно поставить вешалку для одежды и полотенца. Необходим хотя бы один стул со спинкой – он может понадобиться и для выполнения упражнений, и для того, чтобы передохнуть. Желательно наличие небольшого столика, чтобы поставить бутылку с водой. Однако идеальный вариант – это оборудование домашнего спортзала барной стойкой с подставками для стаканов и бутылок. К стойке нужно поставить пару барных стульев. Здесь же может быть установлен мини-бар для хранения и охлаждения напитков.

Оригинальную мебель для спортзала можно найти в мебельных магазинах, сделать индивидуальный заказ или изготовить ее своими руками — например, из устаревшего спортинвентаря

В большом помещении для спортзала можно поставить кожаный диван и сервировочный столик. Если хозяин спортзала активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и имеет награды, в спортзале можно повесить полки или установить витрину для кубков, медалей и т.п.

Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть покупают или скачивают видео с гимнастикой, танцами, аэробикой и т.п. Соответственно, такие занятия должны проходить там, где есть телевизор и ДВД-проигрыватель. Если вы предпочитаете заниматься с видеотренерами, стоит повесить на стену своего домашнего спортзала хотя бы небольшой плазменный или ЖК телевизор (лучше – со встроенным ДВД-проигрывателем). Если есть телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. В ином случае в спортзале необходимо поставить музыкальный центр – ведь известно, что занятия с музыкальным сопровождением всегда проходят легче и доставляют больше удовольствия.

Декор

Стены домашнего спортзала можно украсить постерами: женщины предпочитают постеры с изображением девушек-моделей и/или спортсменок, мужчины – с изображением известных бодибилдеров. Такие постеры для многих являются мотиваторами. Впрочем, изображения на постерах могут быть любыми, главное – чтобы они соответствовали стилю помещения. Кроме того, на стене спортзала весьма кстати будут настенные часы – возможно, даже с электронным табло. Часы необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и всего занятия.

Мотивирующие надписи на стенах домашнего спортзала

На стенах спортзала уместны надписи с мотивирующими слоганами (например: «Давай-давай!», «Гимнастика удлиняет молодость. Дж. Локк», «В здоровом теле – здоровый дух!», «Давай еще!», «Вот это тело. », «Движение – жизнь!», «Чем тоньше талия – тем дольше жизнь!» и т.п.). Также на стены можно повесить дартс.

Комплектация домашнего спортзала

Прежде всего, нужно выбрать тренажеры. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер – это может быть велотренажер или беговая дорожка. Другие тренажеры выбираются в зависимости от целей, которые преследует занимающийся. Так, если женщина хочет просто похудеть, быть, что называется, в форме, ей вполне достаточно будет одного кардиотренажера, нескольких гантелей и скакалки.

Роскошный домашний спортзал

Мужчине, желающему нарастить мышечную массу, понадобятся дополнительные силовые тренажеры (или один многофункциональный силовой тренажер, который позволит сэкономить квадратные метры). Впрочем, можно обойтись без силовых тренажеров, купив штангу с разными блинами и большое количество гантелей. Одним словом, здесь все зависит от целей, личных предпочтений, финансовых возможностей и площади спортзала.

В любом случае нужно приобрести хотя бы один мат для занятий на полу. Если позволяют размеры спортзала, стоит установить универсальную скамью. Спортзал, в котором занимаются женщины, подростки и дети, стоит укомплектовать парой фитболов, обручами, канатом, шведской стенкой. Мужчины предпочитают, чтобы в спортзале присутствовали турник и боксерская груша.

Стойка со спортинвентарем отделяет спортивную зону

Если размеры спортзала позволяют, можно дополнительно установить в нем теннисный или бильярдный стол, а на стену повесить баскетбольную корзину. Конечно, такой спортзал нужно будет зонировать, выделив зону для занятий спортом и для развлечений. Разграничить зоны можно с помощью барной стойки, которая разделит пространство на две половины.

Зонирование в домашнем спортзале

Детали

В спортзале желательно наличие принудительной вентиляции. Это может быть вентилятор, встроенный в вытяжку или в форточку.

Напольные весы – тоже очень нужная «мелочь» для спортзала.

Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала

Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.

Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.

Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.

В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!

• Комментарии 1

Очень содержательная статья, получил ответы на большинство вопросов, но хотел бы, чтобы некий специалист в рамках данных установок реализовал их в моем спортзале, который только создается. Мне нужна практическая помощь.
Заранее благодарен.

Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Как сделать спортзал на мансарде

Все мы дорожим здоровьем и хотим иметь идеальную физическую форму. Не хватает самой малости: времени и сил на регулярные посещения фитнес-центра. Кроме того, абонемент в спортивный клуб стоит немалых денег. Что же делать? Выход один: оборудовать спортзал дома .

Идеальный вариант — отвести под спортзал отдельное помещение. При этом площадь комнаты должна быть не менее 8–10 кв. метров. Кроме того, в домашнем спортзале обязательно должны быть окна для регулярного проветривания и постоянного притока свежего воздуха во время занятий.

Выбор места

⌘ Чердак или мансарда — отличное место для тренажерного зала. К потолочным балкам удобно подвешивать спортивный инвентарь, сквозные окна позволяют интенсивно проветривать помещение.

⌘ Просторная застекленная веранда или терраса тоже достаточно удобны для расположения тренажеров, а в квартире можно использовать в этих целях большую лоджию.

⌘ Цокольный этаж или подвал дома также подходят для оборудования спортивного зала. Этот вариант подойдет любителям «свободных весов» — то есть серьезных силовых упражнений с «железом» — штангами, гирями, гантелями. К ним присоединятся поклонники бодибилдинга, которые справедливо считают, что в их случае важнее дневного света и свежего воздуха шумоизоляция, которую проще обеспечить на нижнем уровне здания. Однако это ошибка: жертвовать воздухом нельзя ни в коем случае! Так что если принято решение расположить спортзал в подвальном или полуподвальном этаже, позаботьтесь о дополнительном освещении и принудительной вентиляции.

⌘ В спальне или в гостиной , особенно если комната с лоджией или балконом, можно устроить спортивный уголок. Отделить его можно с помощью ширмы, барной стойки и отделки стен. Здесь подойдут компактные тренажеры (например, мини-степпер и разборные гантели).

Для освещения домашнего спортзала лучше выбирать лампы теплого дневного света

Стены и пол

В спортзале скапливается определенное количество влаги, поэтому стены помещения , в котором занимаются спортом, должны обладать паропроницаемостью . Лучший материал для обшивки стен — пробковые панели . Подойдет и декоративная штукатурка (без масляной пропитки). В крайнем случае, возьмите обычные бумажные обои , однако их придется своевременно менять. Как декоративный элемент можно использовать постеры со спортивной тематикой или воодушевляющими надписями.

Оптимальное наполнение спортивного зала: беговая дорожка, эллиптический кардиотренажер, разнообразный гантельный ряд, зеркальная стена и телевизор

Напольное покрытие для спортзала должно обладать хорошими звукоизолирующими свойствами (особенно в квартире или в мансарде частного дома). Оптимальный вариант — стяжка (лучше — плавающая , не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку можно уложить звукоизолирующую подложку , а сверху — ковролин , циновки или пробковое покрытие для дополнительной звукоизоляции , можно дополнительно накрыть пол резиновым ковриком — это сбережет полы и уменьшит шум.

Мнение эксперта

Сергей Русаков, генеральный директор ООО «Студия спортивных решений»:

Планируя оборудовать спортзал в вашем доме, не торопитесь покупать тренажеры. В первую очередь нужно обдумать проект помещения. Если в спортзале будут заниматься и взрослые, и дети, обязательно разделите комнату на «взрослую» и «детскую» зоны: это вопрос безопасности. Лучший и самый простой путь — довериться профессионалам. Вы получите проект будущего спортзала, авторитетную консультацию по подбору инвентаря, а при желании — квалифицированную помощь по отделке помещения, доставке, сборке и наладке оборудования. Ориентируясь на пожелания и цели заказчика, вам подберут тренажеры исходя из размера площади. Полноценно заниматься можно и на складной беговой дорожке, компактном велотренажере или мини-степпере.

Правильное освещение

Освещение в спортзале должно быть верхним и близким к естественному, то есть без цветных ламп и плафонов. Оптимальный вариант — теплый белый свет . В спортзале необходимо большое зеркало, отражающее человека в полный рост, а лучше — зеркальная стена . Это позволит контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же зеркало будет отражать свет, более равномерно распределяя его по комнате.

Небольшую спортивную зону можно выделить даже в гостиной — современные кардиотренажеры неплохо вписываются в интерьер (KETTLER Satura)

Наилучшее расположение зеркала или зеркальной стены — перпендикулярно окну, чтобы отражение не «засвечивалось» и не «затемнялось», если вы занимаетесь при естественном освещении.

Набор мебели

В спортзале необходим как минимум один крепкий и надежный стул с удобной спинкой — и для выполнения упражнений, и для того, чтобы отдохнуть, а также небольшой столик, чтобы поставить бутылку с водой. Идеальный вариант — барная стойка с мини-холодильником для хранения напитков и соковыжималкой для приготовления витаминных коктейлей и соков. Не обойтись и без вешалки для одежды и полотенец. В большом помещении можно поставить кожаный диван или кушетку, а также массажное кресло или стол для массажа . Кстати будут крупные настенные часы. Они необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и занятий в целом.

Терраса с раздвижными стенами — идеальное место для оборудования домашнего спортзала

Музыкальное сопровождение

Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть под видеофильмы с аэробикой, шейпингом или танцами. Так что нелишним будет оснастить спортзал телевизором и ДВД-проигрывателем . Во-вторых, при занятиях на кардиотренажерах — беговой дорожке или велосипеде — можно установить диск с красивыми пейзажными панорамами и получать дополнительное удовольствие от процесса, воображая, что вы едете по горной местности, например, или бежите по берегу моря. Если вы сторонник крайнего сосредоточения во время спортивных упражнений, ограничьтесь музыкальным центром.

В мансарде достаточно света, кардиотренажеры располагаются у панорамных окон с видом на лес (проект «СПД Мазуренко»)

Спортивный инвентарь

Не стоит гнаться за «навороченной» техникой. Лучше приобрести несколько простых тренажеров с разными функциями . В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер или беговая дорожка . Для занятий бодибилдингом понадобятся силовые тренажеры , так называемые мультистанции .

К балкам перекрытия подвешен боксерский мешок, пол покрыт специальным звукоизолирующим резиновым ковриком

Потребуется и специальная скамья для упражнений на мышцы пресса , и тренажер для мышц поясницы , а также несколько наборов гантелей разного веса или штанга с набором обрезиненных дисков. Если позволяет площадь, приобретите один мат для занятий на полу .

Много естественного света и возможность проветривания — для занятий стоит выбрать помещение с большими окнами

В спортзале, в котором будут заниматься женщины и дети, будут нелишними фитболы, обручи, канат, шведская стенка . Многие мужчины желают оборудовать зал турником и боксерской грушей. Удачных вам тренировок, будьте в форме!

Спортивную зону можно оборудовать на открытом воздухе — например, во внутреннем дворике загородного дома

Цена вопроса

Минимальное снаряжение для полноценных домашних занятий:

⌘ специальный коврик (500–1000 руб.);

⌘ грудной эспандер (400–800 руб.);

⌘ пара легких гантелей (2 х 300 / 600 руб.);

⌘ спортивная скакалка (250–1000 руб.).

⌘ Итого: 1750 / 4000 руб. Для сравнения: цена мультифункционального тренажера — от 50 до 180 тыс. руб.

Справочник:

⌘ Беговая дорожка (магнитная — от 6 тыс., механическая — от 10 тыс., электрическая — от 25 тыс. руб.)

⌘ Силовой тренажер (от 15 тыс. руб.)

⌘ «Наездник» (от 4 тыс. руб.)

⌘ Эллиптический тренажер (механический — от 5,5 тыс., магнитный — от 6 тыс. руб.)

⌘ Велотренажер (от 4,5 тыс. руб.)

⌘ Степперы (от 4 тыс. руб.)

⌘ Водоналивной мешок / боксерская груша (от 7 тыс. руб.)

⌘ Гантельный ряд (от 3 тыс. руб.)

⌘ Штанга с дисками различного веса (от 3000 руб.)

Все указанные в статье цены являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от условий рынка на текущий момент

Благодарим за помощь в подготовке публикации компанию «Студия Спортивных Решений».

Уютный дом, мебель, ремонт

Спортзал в мансарде: стены, окна, пол

Помещение для домашнего спортзала выбрать нетрудно, если квадратура квартиры или дома достаточно велика. Можно устроить спортзал в любой из комнат или выделить для него лишь половину спальни или гостиной. Ну, а если вы живете в доме с мансардой, то пусть ваш спортивный инвентарь может переехать и туда. Хорошо, если мансардное помещение просторно. Туда войдут и беговая дорожка и велотренажер или элепсоид. Можно даже поставить шведскую стенку, повесить канат, кольца и боксерскую грушу. Но, прежде чем идти в спортивный магазин за инвентарем, следует сначала подготовить помещение под будущий спортзал.

Для спортзала в мансарде подойдет пробковый пол. Как известно, он обладает звукоизолирующим свойством и на него не больно падать. Если пробковый пол для вас не вариант, то обратите внимание на стяжку. Сверху лучше положить слой звукоизолирующего полотна и закрыть его ковролином. Так вы защитите пол от продавливания тяжелыми предметами, например, скамьей со штангой. К тому же в комнатах на нижнем этаже не будет слышно ни звука, когда вы будете прыгать или бить по висячей груше.

В мансардном помещении за счет наклона крыши и наличия больших окон всегда больше света, чем в остальных комнатах дома. Для спортзала это только преимущество. Больше солнечного света, больше свежего воздуха, и, как следствие, меньше бактерий и риска заболеть. Но, для окон в мансардном помещении нужны шторы, которые, когда это нужно, будут регулировать поток света. Простые занавески здесь не подойдут. Жалюзи крепятся на специальные тросы, которые удерживают полотно параллельно окну при любом угле наклона. А при помощи рулонных жалюзи нетрадиционных цветов, тканевой или любой другой фактуры вы сможете внести свою смелую идею в создание определенного стиля интерьера в вашем спортзале.

Для стен в спортзале выберите пробковые панели. Они, как и пробковый пол не пропускают звук и обладают паропроницаемым свойством. Это свойство для помещения такого типа очень важно. Ведь при занятиях спортом человек выделяет определенное количество влаги, которая может скапливаться на пластиковых панелях в виде конденсата. Говорить о гигиеничности такого помещения вряд ли можно. Если же пробковые панели вам попросту не по карману, то остановите свой выбор на штукатурке и бумажных обоях светлых тонов. Именно пастельные тона придадут вашему маленькому спортзалу нужный объем. А если на стены вы повесите большие зеркала, то совсем маленькая комнатка превратиться в более просторное помещение для занятий спортом.